Les besoins caloriques sont différents pour chaque personne. Mais généralement, ce chiffre se situe en entre 2400 et 2700 Kcal pour les hommes et entre 2000 et 2200 Kcal pour les femmes. Il existe aussi des méthodes pour calculer se besoin, comme l’équation de Mifflin St-Jeor ou celle de Harris-Benedict.
Si vous voulez perdre du poids, vous devrez consommer moins de calories que ce chiffre. Et si vous voulez prendre du poids, vous devrez consommer plus de calories que ce chiffre.
De nombreux facteurs peuvent influencer le nombre de calories dont vous avez besoin, notamment votre âge, votre sexe, votre niveau d’activité et le fait que vous essayiez ou non de perdre, de gagner ou de maintenir votre poids. Mais la meilleure façon d’obtenir un chiffre précis pour vous-même est d’utiliser la méthode ci-dessus et de l’ajuster si nécessaire en fonction de votre niveau de calories objectifs.
Comment savoir combien de calories je dois manger pour maigrir ?
Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que votre corps n’en brûle. Cela peut se faire par le biais d’un régime et d’un exercice physique. De nombreuses personnes trouvent utile de suivre leurs apports et leurs dépenses en calories afin de savoir combien de calories elles doivent consommer pour perdre du poids. Il existe un certain nombre de calculateurs et d’applications en ligne qui peuvent vous aider à calculer votre apport calorique et les dépenses.
Est-ce que l’exercice physique permet de brûler des calories ?
Oui, l’exercice physique permet de brûler des calories. Le nombre de calories que vous brûlez dépend du type et de l’intensité de l’activité, ainsi que de votre poids et de votre composition corporelle. Par exemple, une personne de 120 kilogrammes brûlera plus de calories en courant à un rythme de 6km/heure par heure qu’une personne de 100 kilogramme courant au même rythme.
Vous pouvez perdre du poids et développer vos muscles en même temps, mais cela demande une planification et une exécution minutieuses. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous devez consommer moins de calories que votre corps n’en brûle. Pour développer les muscles, vous devez consommer plus de calories que votre corps n’en brûle. Cela signifie que vous devez équilibrer soigneusement votre apport et la dépense caloriques pour atteindre vos objectifs.
Vous pouvez également envisager un programme de perte de poids comprenant une alimentation saine et un programme d’exercices. Il existe de nombreux programmes, et certains peuvent vous convenir mieux que d’autres. Parlez-en à votre médecin ou à un diététicien pour trouver un programme qui vous convienne.