Le magnésium est un élément minéral important pour de nombreuses fonctions corporelles. Il est notamment nécessaire au maintien de l’équilibre électrolytique, à la contraction musculaire et à la transmission nerveuse.
Il est lié au potassium qui lui joue également un rôle important dans le maintien de l’équilibre électrolytique et la contraction musculaire.
Le Magnésium c’est quoi exactement ?
Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans diverses fonctions corporelles. Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, y compris la régulation de la pression artérielle, le soutien du système immunitaire et le maintien de la santé osseuse.
Quelques aliments riches en magnésium sont:
- Les noix et les graines
- Les légumes verts à feuilles
- Les céréales complètes
- Les légumineuses
- Le chocolat noir
- Les bananes
L’apport quotidien recommandé de magnésium pour les hommes est de 400-420 mg et pour les femmes est de 310-320 mg. Malheureusement, des études ont montré que beaucoup d’entre nous ne consomment pas suffisamment de magnésium.
Notre corps ne produit pas de magnésium. Pour cette raison, nous devons obtenir ce minéral précieux par le biais de notre alimentation. En incorporant ces superaliments dans notre alimentation, nous pouvons nous assurer que nous recevons une quantité adéquate de magnésium.
Voici une table de la teneur en magnésium de quelques aliments courants (mg/100g):
| Aliment | Magnésium |
|---|---|
| Noix de cajou | 292 |
| Épinards | 79 |
| Céréales complètes | 86 |
| Haricots noirs | 160 |
| Chocolat noir | 228 |
| Bananes | 27 |
Où trouver du magnésium naturel ?
Le magnésium se trouve naturellement dans de nombreux aliments, notamment les fruits et légumes verts, les céréales enrichies, les légumineuses, les noix et les graines. Il est également ajouté à certains aliments et eaux minéralisées. Il est important quand on fait beaucoup d’activité physique.
Quel est l’aliment le plus riche en magnésium ?
Maintenir un apport suffisant en magnésium est essentiel pour une santé optimale. Chaque jour, nous devrions chercher à consommer entre 310-420 mg de ce minéral vital. Heureusement, il existe une multitude d’aliments qui peuvent nous aider à atteindre cet objectif.
Les légumes verts
La nature a généreusement doté les légumes verts de magnésium. Par exemple, une portion de 180g d’épinards cuits contient près de 157 mg de magnésium. D’autres légumes riches en magnésium incluent:
- Chou frisé
- Bok choy
- Brocoli
Les fruits
Les fruits ne sont pas en reste. Une banane de taille moyenne contient environ 32 mg de magnésium. D’autres fruits à considérer sont:
- Avocats
- Fruits rouges
- Papaye
Les légumineuses
Les légumineuses sont un autre groupe d’aliments qui regorgent de magnésium. Par exemple, une tasse de lentilles cuites offre près de 71 mg de magnésium. D’autres légumineuses riches en magnésium sont:
- Pois chiches
- Haricots noirs
- Soja
Les noix et les graines
Les noix et les graines sont des collations idéales qui regorgent de magnésium. Par exemple, une once de graines de courge contient environ 168 mg de magnésium. D’autres noix et graines à considérer sont:
- Amandes
- Noix de cajou
- Graines de lin
Les céréales complètes
Les céréales complètes sont un autre excellent moyen d’augmenter votre apport en magnésium. Par exemple, une portion de 30g de farine de blé entier contient environ 57 mg de magnésium. D’autres céréales à considérer sont:
- Riz brun
- Quinoa
- Orge
Ces aliments sont non seulement riches en magnésium, mais ils sont également délicieux et polyvalents, ce qui facilite leur intégration dans notre alimentation quotidienne. En choisissant de consommer ces aliments, nous faisons un pas vers une meilleure santé.
Les signes de carence en magnésium
Une carence en magnésium se manifeste par divers symptômes. La fatigue, un des symptômes les plus courants, peut indiquer un manque de magnésium dans notre organisme. Notre corps a besoin de cet élément pour produire de l’énergie, et sans lui, nous nous sentons souvent épuisés.
Les crampes musculaires sont un autre signe de carence en magnésium. Ce minéral participe à la contraction et à la relaxation des muscles. Si vous ressentez des douleurs ou des contractions musculaires inexpliquées, il est possible que vous manquiez de magnésium.
Enfin, les troubles du sommeil peuvent également être un indicateur de carence en magnésium. Le magnésium aide à réguler les neurotransmetteurs qui envoient des signaux dans tout le système nerveux et le cerveau. Un manque de magnésium peut perturber ces signaux et provoquer des troubles du sommeil.
Les signes de carence en magnésium comprennent:
- Fatigue
- Crampes musculaires
- Troubles du sommeil
Reconnaître ces symptômes est la première étape pour prendre des mesures appropriées. Assurez-vous d’incorporer des aliments riches en magnésium dans votre alimentation pour combattre ces symptômes.
Les besoins quotidiens en magnésium
Les besoins quotidiens en magnésium varient grandement d’une personne à l’autre. Ils dépendent principalement de l’âge et du sexe. C’est pour cela que nous devons connaître nos besoins spécifiques pour s’assurer d’obtenir suffisamment de magnésium à partir de notre alimentation.
Ainsi, pour un homme, l’apport quotidien recommandé est de 400 à 420 mg de magnésium. Pour une femme, il est de 310 à 320 mg. Malheureusement, de nombreuses études ont montré que beaucoup de gens ne consomment pas suffisamment de magnésium.
Il est donc essentiel d’incorporer dans notre régime alimentaire des aliments riches en magnésium tels que les légumes verts à feuilles, les fruits, les légumineuses, les noix et les graines, et les céréales complètes. Ces super-aliments, non seulement délicieux, mais aussi nutritifs, jouent un rôle clé pour nous assurer d’obtenir un apport adéquat en magnésium.
C’est pourquoi une bonne connaissance de nos besoins quotidiens spécifiques en magnésium nous permet de faire des choix alimentaires plus éclairés et d’optimiser notre santé globale. Cela nous aide à réguler notre tension artérielle, à soutenir notre système immunitaire et à maintenir la santé de nos os.
Rappelons-nous que le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques dans notre corps. C’est une preuve suffisante de l’importance de ce minéral essentiel dans notre organisme. Sans conclure, nous pouvons dire que la connaissance de nos besoins quotidiens en magnésium est une étape cruciale vers une meilleure santé et une vie plus équilibrée.
Quand faire une cure de magnésium ?
Une cure de magnésium doit être réalisée lorsque vous ressentez les symptômes d’une carence en magnésium. Vous pouvez aussi réaliser une cure en cas de stress. Le magnésium vous aidera à vous calmer.
Pour réaliser la cure, il faudra entamer un régime à base des aliments contenant du magnésium cités ci dessus.
Vous pouvez aussi consommer des gélules et compléments alimentaires de magnésium que vous trouverez en magasin bio, pharmacie et parapharmacie.
